こんにちは！心理カウンセラーの浅野です。
長いゴールデンウィークが明けてしばらく経ちましたが、新社会人の皆さん、毎朝ベッドから起き上がるの、しんどくないですか？
「学生時代はもっと元気だったのに」「同期はみんな優秀に見える」「私、この仕事向いてないのかな……」
そんなふうに、どんよりした雲を頭の上に乗せているあなた。大丈夫、それはあなたが弱いからでも、社会人失格だからでもありません。5月は、4月の「超緊張モード」のツケが一気に回ってくる時期。心が「ちょっとストップ！」とサインを出しているだけなんです。
我が家の中1の息子も、部活と勉強のギャップに白目を剥いていますが（笑）、大人の階段を上り始めたばかりの皆さんのストレスは、そんな子供の比じゃないですよね。
今日は、カウンセリングルームに駆け込んでくる新社会人の子たちに、私がいつも「処方箋」代わりに手渡しているおすすめの本を3つご紹介します。心が少しでも軽くなったら、まずは今日を生き抜いた自分をめいっぱい褒めて、そっとその本をめくってみてくださいね。
1. 嫌な予感や不安で頭がいっぱいなあなたへ
『反応しない練習』小池龍之介（著）
職場の人間関係にビクビクして、毎晩一人反省会を開いている真面目すぎるあなた。これ以上心をすり減らす前に、この本で「スルーする技術」を身につけて。明日からの通勤電車が、少し気楽になりますよ。
入社して1ヶ月。先輩のちょっとしたため息や、チャットのぶっきらぼうな返信に「私、何か悪いことしたかな…」ってビクビクしていませんか？
この本が教えてくれるのは、**「あなたの悩みの9割は、目の前の出来事ではなく、そこに対するあなたの『過剰な反応』が作り出している」**という、目からウロコの事実です。ブッダの超合理的な考え方をベースに、感情の無駄遣いをピタッと止める具体的な方法が書かれています。
「あ、今自分、不安を膨らませてるな」と客観的に気づくだけで、心のザワザワは驚くほどスッと消えていきます。人間関係の風通しを一気に良くしてくれる、お守りのような一冊です。
2. 周りと比べて「自分なんて」と落ち込むあなたへ
『うまくいっている人の考え方 完全版』ジェリー・ミンチントン（著）
5月病の正体は、実は「自己否定のループ」です。お風呂上がりの5分、ベッドの中でこの本を数ページめくってみてください。傷ついた心に栄養がじんわり染み渡って、「明日もまあ、ぼちぼちいっか」って思えるようになりますよ。
「同期はもう契約を取ったのに」「毎日ミスばかりで怒られてばかり」。そんなふうに自分を責めて、自己肯定感が底をつきかけている人に、何が何でも読んでほしいのがこれ。
世界中で読まれているベストセラーですが、中身は驚くほどシンプル。「自分をけなさない」「他人の基準で生きない」といった、自尊心を高めるための100のヒントが、見開き1ページずつでサクサク読めます。本を読む気力すら湧かないくらい疲れていても、どこからでも読めるのがこの本の優しさです。
完璧じゃなくていい。まずは「今の自分のままで100点満点」と思える心の土台を、この本と一緒に作り直しましょう。
3. 「もう何もかも限界！」ベッドから動けないあなたへ
『メンタル脳』アンデシュ・ハンセン（著）
「自分の取扱説明書」として、今すぐ手元に置いてほしい一冊。科学的なエビデンスに基づいたストレス対処法を知れば、根拠のない不安に振り回される毎日にサヨナラできます。自分の脳を味方につけて、賢く生き抜きましょう！
「やる気が出ないのは、私の根性がないからだ」――そんな精神論、44歳の私が全力で否定します！
『スマホ脳』で有名な著者が、脳科学の視点から「なぜ人は不安になり、落ち込むのか」を解き明かしてくれたのが本書です。
人類の脳は、原始時代（危険がいっぱいだった頃）からアップデートされていません。つまり、新しい環境（会社）に入ってストレスを感じると、脳は「危険を察知した！引きこもれ！」と防衛反応（＝憂鬱、やる気低下）を起こす仕組みになっているんです。
あなたの心が弱いわけじゃない、脳があなたを守ろうと正常に働いているだけ。そのメカニズムが分かれば、「なんだ、じゃあこう対策すればいいんだ」と、驚くほど冷静になれますよ。
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カウンセラーからのメッセージ：5月は「省エネモード」で大丈夫
新社会人の皆さん、4月は本当によく頑張りましたね。
100点満点のスタートダッシュを続ける必要なんてありません。ここからは、いかに「省エネ」で、上手に手抜きをしながら長く走り続けられるかのゲームです。
今回紹介した本たちは、あなたがこれからの長い社会人生活を、自分らしく、機嫌よく生き抜くための強力な武器になってくれます。
気になる一冊をポチッと手に入れて、お気に入りのカフェオレでも飲みながら、ゆっくりページをめくってみてください。あなたの心が、少しでも軽くなりますように。応援しています！