お腹がぽっこりしてる人、原因は股関節が硬く、骨盤の位置が崩れ、お腹とお尻の筋肉が使えていないのが原因🥲
これを改善するには、
①まず足を前後に開き後ろ足のガチガチに固まったもも前の腸腰筋をほぐします。この時に骨盤が前傾して腰を反ると、効果が半減するので、骨盤を少し後ろに倒すイメージでやってな
②次は仰向けに寝て、膝を90度くらいに曲げ、お尻を上げ下げします。ポイントはお腹に力を入れて腰を反らないよう、もも裏とお尻の力を使います。お尻を上げる時はお尻をキュッと締めるのを意識します。
③最後は片膝を曲げて、もう片方の足を、膝の上に乗せます。そこから足を上げ下げしますが、腰を反らないように手をお尻の下に入れて、骨盤を支えます。足を下げたところで負荷が高くなるので、お腹に力を入れて腰が反らないよう注意してな⚠️
この3種目すると、股関節の柔軟性が上がり、お腹、お尻が鍛えられ、骨盤が正しい位置にでキープされ、ぽっこりお腹、腰痛の改善ができます！
目標は1種目20回やってみて🔥
ぽっこりお腹、腰痛の改善